第一章 你不等于你的大脑 🗯️

• 那些没有找到他们真正的财富，也就是本体的喜悦以及与它紧密联系在一起的、深刻而不可动摇的宁静的人，就是乞丐，即使他们有
• 很多物质上的财富。他们四处寻找成就、安全感或爱情所残余的欢乐或满足，但是他们不知道自己不仅已经拥有了所有的这些东西，而且还拥有了比这些更为珍贵的东西。
• 对于小我来说，当下时刻几乎不存在，只有过去和未来才是重要的。
• 当下时刻就是解脱的关键。但是，只要你认同你的思维，你就难以找到当下。
• 欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。

第二章 意识：摆脱痛苦的途径

• 别在当下制造更多的痛苦
• 人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
• 请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
• 除非你能拥有当下的力量，否则你所体会到的每一个情绪痛苦都会残留一部分，继续在你体内存活。它会与你过去已经存在的痛苦合并，并在你的大脑和身体内扎根。
• 任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时时刻刻都
• 会有恐惧相随。能够超越思维的人数量极少，所以你可以推测，你遇到的或认识的每一个人几乎都生活在恐惧的状态下，只是恐惧的程度不同而已。

第三章 深深地进入当下

• 小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种全网恐惧和缺乏的状态中。
• 一般来说，未来是过去的复制品。表面的变化是有可能发生的，但是真正的变化却很少发生，这主要依赖于你是否能充分地保持临在，并通过汲取当下的力量来解决过去的事情。
• 当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。所以，你应该随时为新的事物或问题的解决方案腾出一定的空间，这样你就会发现在生活情境之下的生命。

第四章 思维逃避当下的策略

• 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。这
• **衡量你意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。**在应对这些挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。你可以利用一个挑战来唤醒你自己，或者你让它将你拖入更深的无意识状态。这时普通的无意识就会转变成一场噩梦。